7dakikayeter

Genel Kuvvet Antrenmanı

Fazlaca efor gerektirmeden kasların güç, patlayıcı kuvvet ve kuvvette devamlılık gibi yeteneklerini geliştirmeye yönelik, dumbbell ve/veya direnç bandı kullanılarak yapılan bir antrenmandır. Bu antrenmanlar sayesinde kaslarımız gelişir ve güçlenir. Kas liflerindeki bu hacim artışı ile daha fazla kan dolaşımı gerçekleşir. Bu kanda dolaşan oksijen miktarını artırdığı gibi aynı zamanda metabolizmamızı da uzun süreli hızlandırmanın en etkili yoludur.

Kardiyo (HIIT) Antrenmanı

Kısa süreli ancak yüksek yoğunluklu antrenmanlara HIIT (High Intensity Interval Training) antrenmanı denir. İçerisinde plyometrik antrenman metodlarını da kullanan bu egzersiz esnasında performansımızın üst sınırlarını deneriz. Elbette herkes kendi kapasite sınırları içerisinde bunu yapar. Ancak doğası gereği bu antrenman uzun süreli yapılamaz. 60 dakikalık bir zaman diliminde 20-25 dakikalık bir sürede antrenmanı tamamlarız. Sonraki sürede artık normal bir kardiyo antrenmanıyla çalışmamızı sürdürürüz. Bu antrenman sayesinde vital kapasitemizi ve buna bağlı olarak kondisyonumuzu artırırız. En fazla kaloriyi bu egzersiz sırasında harcarız. Hatta egzersizden sonra da normalden daha hızlı şekilde kalori harcamaya devam ederiz.

Strong Nation (Zumba)

Strong Nation, müzikle senkronize edilmiş yüksek enerjili bir egzersiz programıdır. Bu ders, kardiyo egzersizleri, direnç antrenmanları ve dansı bir araya getirerek katılımcılara eğlenceli ve etkili bir antrenman deneyimi sunar. Strong Nation, dinamik ve güçlü bir atmosferde, motivasyonu artırarak vücut kondisyonunu geliştirmeyi amaçlar.

Strong Nation, her fitness seviyesine uygun olup, kişisel hedeflere ulaşmayı amaçlayan herkesin katılımına açıktır. Dersin enerjik atmosferi, grup içinde motivasyonu artırarak spor yapmayı daha keyifli hale getirir.

Karın-Kalça-Bacak Antrenmanı

Özellikle karın, kalça ve bacak kaslarına yönelik yapılan bu antrenmanda, buradaki kas gruplarını yoğun çalıştırdığımız bir bölgesel antrenmandır. Bu yoğun yüklenme metodları ve diyetinizle beraber kısa zamanda bu bölgelerde toparlanma yaşayabilirsiniz.

Pilates

Temel prensipleri arasında kontrollü hareketler, doğru nefes teknikleri, konsantrasyon, merkezi kas gruplarını (core) güçlendirme ve doğru postür bulunur. Bu prensipler, kas gücünü artırmak, esnekliği geliştirmek ve vücut bilincini yükseltmek için bir araya gelir. Pilates, her seviyedeki katılımcının ihtiyaçlarına uygun olarak uyarlanabilir, güçlendirici ve sürdürülebilir bir egzersiz sunar.

Pilates, özellikle omurga sağlığını ön planda tutar. Kontrollü hareketler ve doğru postür, omurgayı destekler ve güçlendirir. Bu, sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda duruşu ve vücut bilincini iyileştirir.

Hareketlerin akıcılığı ve derin esneme, kasları uzatır, esnekliği artırır ve gerginliği azaltır. Esneklik kazanmak, vücudun genel hareket kabiliyetini artırırken sakatlanma riskini de azaltabilir.

Yoga